Control de Daños Comiendo en Vacaciones "Accidentes" (la Parte 1)
Todos hemos estado en la fiesta encuentros, y han devorado
rápidamente algo endiabladamente delicioso, con un poco de imaginación. Algunos
se sienten poco de vergüenza por comer un pastel o beber la mitad del tazón de
ponche, pero otros se sentirán culpables después y no puedo dejar de pensar:
"¡Uy, yo no debería haber comido eso.
" Tengo que admitir que me pongo un poco de risa de la
"accidental" parte! ¿Alguna vez realmente "accidentalmente"
comer algo? Creo que todos somos responsables de todo lo que comemos y cuánto
comemos y hasta que conscientemente darse cuenta y aceptar esto, y tomar el
tiempo para hacer un poco de planificación de las comidas proactiva,
probablemente seguirán teniendo un montón de "accidentes de comer en
exceso!"
Después de excederse, definitivamente no recomiendo saltarse
su próxima comida o saltarse las comidas del día siguiente para compensar por
ello. Por lo general no recomiendan incluso recortando tampoco, aunque puede
haber excepciones en las que se puede manipular el tamaño de su comida o la
composición de macronutrientes.
En general, recomiendo volver inmediatamente a su
"programación comida regular", ya que este sigue alentando el
mantenimiento de hábitos positivos como comer 5-6 comidas pequeñas cada día.
Yo creo que si se corta de nuevo podría depender de si usted
ha estado en bajas calorías mucho tiempo, cómo inclinarse ya estabas, y si
usted estuviera en un déficit calórico ya. Si usted estuviera en un déficit de
calorías para el día, entonces las calorías adicionales sólo podría ponerles al
mantenimiento y no "sobre" su límite diario, que podría no ser tan
perjudicial como si estuvieras en un exceso de calorías.
Si usted ya estaba muy delgado o habían estado a dieta
estricta durante mucho tiempo (como en un culturista viene de una competencia),
una gran comida o un día entero alta en calorías puede no tener ningún efecto
negativo tampoco. Su metabolismo tiene una manera de reducir la velocidad si
mantiene sus calorías demasiado bajo 100% de las veces.
Aunque yo prescribir niveles de calorías basado en diario
(24 horas) las necesidades, creo que también debe prestar atención a 3 horas
"ventanas" cuando usted está pensando acerca de cómo ajustar su
ingesta calórica. Calorías y macronutrientes (proteínas / aminoácidos, los
carbohidratos / azúcares y grasas) se dividen en tejido de glucógeno, músculo o
grasa o quemados inmediatamente dependiendo en gran medida de la energía
presente y las necesidades de recuperación y de lo que va a pasar en los
próximos 3 horas más o menos como el alimento entra en el sistema.
Así que, si vas a estar dejándose caer en el sofá a ver los
partidos de fútbol para el resto del día y de la noche después de que comida de
la fiesta grande, ten cuidado - es posible que quieran recortar en que la
próxima comida un poco, especialmente almidones y azúcares.
En pocas palabras: Está bien comer pequeñas cantidades de
comida chatarra a sus favoritos de vez en cuando según lo planeado "comida
gratis", y es una buena idea comer más en general, de vez en cuando para
mantener su metabolismo a lo largo de zumbido. Sin embargo, la mejor opción si
usted es realmente serio acerca de la pérdida de grasa es evitar las comidas
enormes y evitar los atracones en el primer lugar.
SIEMPRE practicar el control de porciones - incluso en días festivos.
Si alguna vez desliz, no te rindas, acaba de obtener de
vuelta en el carro con la siguiente comida y recuerda, el pasado está detrás de
ti y hoy es un nuevo día.
Por su Salud, Felicidad
y Éxito
Recurso recomendado: Incinerador de Grasa
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Desvanece La Grasa de Tu Cuerpo.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la Red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
¿Cómo un Año Entero Puede ir en sin Resultados?
Si usted ha estado haciendo la misma nutrición, mismas
calorías, cardio mismo, entrenamiento con pesas iguales y con la misma
intensidad en el último año entero sin cambios, entonces no deberíamos
sorprendernos si has seguido para obtener los mismos resultados (muy poco). Si
haces más de lo mismo, que se suele sentir más de lo mismo.
La ingesta calórica, por ejemplo, no es algo que calcular
una vez y luego no prestar atención de nuevo. Calorías tienen que ser
calculados y personalizada para cada individuo en el comienzo y luego se ajusta
continuamente en "tiempo real" durante el curso de un programa de
pérdida de grasa, sobre la base de los resultados reales.
El hecho de que usted comienza en 1800, por ejemplo, no
significa que su consumo de calorías debe permanecer allí. Calorías puede ser
necesario aumentar o disminuir dependiendo de si sus metas, su peso corporal y
su cambio de los niveles de actividad y en base a su progreso semanal (o falta
de).
Lo que me lleva a otro punto. Yo soy un gran fan de la
utilización de cuadros de progreso. Hay un dicho en la gestión empresarial y
coaching deportivo: ". Lo que se mide se hace" Cuando empiezas a
"llevar la cuenta" y el seguimiento del rendimiento hasta en los
números, es casi milagroso cómo esta conciencia de cómo lo está haciendo se
traduce en una mejor resultados.
Cuando el seguimiento de sus resultados de composición
corporal cada semana, si una semana o dos pasa sin resultados, entonces no
continuar con más de lo que te daban ningún resultado, se cambia alguna
variable en el programa de inmediato!
Un viejo proverbio turco que dice: "No importa lo lejos que ha viajado por el camino equivocado, siempre volver!"
Por supuesto, usted no tiene que tirar todo el programa,
simplemente puede "ajustar" una o tal vez dos variables dentro del
mismo programa.
Además, al medir, rastrear y analizar el músculo frente a
grasa (composición corporal), en lugar de la escala de peso, que incluso podría
descubrir que has ganado algo de masa corporal magra y esto compensa el
descenso en la escala (lo que significa que es posible que usted hizo avanzar
más de lo que pensaba).
Ahora, de vuelta a las calorías. Para romper una meseta, se
puede tomar una reducción de calorías, o un aumento en la actividad, ya sea de
lo que creará un déficit si usted está actualmente en el balance energético, o
aumentar su déficit calórico existente al final del día, la pérdida de grasa se
reduce a las calorías en calorías versus fuera, así que si meseta, es posible
que necesite una reducción de calorías simple, siempre que no restrinjan
demasiado bajos durante demasiado tiempo (lo que tiende a provocar su cuerpo
"respuesta de inanición.")
En cuanto a su programa de cardio, 3 días a la semana, de
las obras de cardio para muchas personas, pero por lo general, consideraría
tres sesiones semanales de una sesión de ejercicios de cardio mantenimiento o
en el mejor punto de partida para los principiantes, no una "máxima
pérdida de grasa" programas. Ejemplo: esta semana, podría aumentar su
cardio de 3 a 4 sesiones o sesiones (4-5).
Si se combina la reducción de la ingesta de alimentos con un
aumento de calorías quemadas a través de la actividad, que es casi seguro que
te quema la grasa de nuevo. Si lo hace, entonces quédate con ese plan de
cardio. Si no, la semana siguiente ir hasta 5 días a la semana. Repita este simple
"circuito de retroalimentación" proceso tantas veces y durante tanto
tiempo como sea necesario.
Asimismo, recuerda que más (a menudo) no es siempre mejor.
También puede aumentar la intensidad y conseguir más calorías quemadas en la
misma cantidad de tiempo. Este proceso de retroalimentación se puede usar para
tomar decisiones acerca de la intensidad de su entrenamiento, la duración y el
tipo, así como la frecuencia.
Cualquiera que sea la estrategia que elija para romper la
meseta, recordar la definición de Albert Einstein de la locura: "Locura es
seguir haciendo lo mismo una y otra vez y esperar un resultado diferente".
Aunque esto parece de sentido común para algunas personas,
lo que ocurre es bastante común, ya que parece que está haciendo todo lo que
está "supone que deben hacer" con intenciones perfecto estado.
Usted puede tener todos los elementos clave allí: Usted está
haciendo ejercicio (pesas y cardio). Usted está cuidando su alimentación, y que
ha sido disciplinada y consistente en el seguimiento de la misma. El problema
con muchos programas populares - incluso los buenos - es que son demasiado dogmáticos.
Su programa completo puede girar en torno a "X" cantidad de calorías,
"x" días a la semana de ejercicio cardiovascular y "X" los
días de la semana de pesas.... Y no se nos permite "manipular" con
ese "santo grial" de fórmula.
Puedo entender la justificación de una dieta simple y
prescripción de ejercicio para un principiante con el fin de no confundirlas
con demasiadas opciones, pero ¿y si no funciona después de un mes, tres meses,
seis meses, un año entero? ¿Qué pasa si no hay opciones, ¿qué?
En PNL, hay un principio, (tomado de la cibernética),
llamado La Ley de variedad requerida, que dice: "La persona con la mayor
flexibilidad es la persona con mayor poder y la mayor posibilidad de
éxito."
Usted necesita saber qué hacer cuando usted no está
consiguiendo resultados... necesita opciones y alternativas para romper
mesetas, y eso es importante porque mesetas pasar a todo el mundo - incluido
yo.
Algunas personas piensan que golpear una meseta de la
pérdida de grasa significa que hay algo mal con ellos. Pero mesetas son
naturales y normales.
De hecho, se puede ver de esta manera: Golpear una meseta
significa que su cuerpo está sano y su cuerpo está funcionando con normalidad,
ya que la función normal del cuerpo es de adaptarse eficazmente al estrés, para
protegerte y para mantener la homeostasis. El ejercicio es un estrés. La dieta
es un estrés. Es natural que su cuerpo se adapte a ellos. Al adaptarse, debe
colocar un nuevo "estrés positivo" en el cuerpo si quieres seguir
mejorando.
Entrenar Duro y Esperar
el Éxito
Recurso recomendado: Incinerador de Grasa
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Desvanece La Grasa de Tu Cuerpo.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la Red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
Cómo Permanecer en su Dieta y Mantenerse en Forma Durante las Vacaciones (Una Guía de Supervivencia)
Mi mamá hace la torta de Navidad más asombroso del mundo,
que ha sido una tradición en nuestra familia durante tanto tiempo como puedo
recordar. En primer lugar, se confunde una luz, mezcla suave y ligera, pastel
de vainilla, lo vierte en los moldes y luego aparece en el horno. Después de
que se ha cocido, se apila el pastel en dos capas con crema batida se extendió
generosamente entre cada capa. A continuación, se vierte en rojo y verde
Jell-O, que se empapa en el interior de la torta. Siguiente crema, batida se
sofoca toda la vuelta para helar. Y, por último, se adorna con lo rojo y verde
asperja. A unos bastones de caramelo rojo y verde a rayas están atrapados en la
cima como el toque final, y fuera de ella va a la nevera por lo que se puede
servir frío después.
Ahora déjame decirte, como un culturista, tengo mucha
disciplina. Pero cuando esa húmeda, roja deliciosa y verde, Jell-O-llenado,
crema batida pastel cubierto está sentado en la mesa frente a mí el 25 de
diciembre, se necesita cada gramo de mi fuerza de voluntad para no llamarlo un
"MUY día alta en carbohidratos "y devorando numerosos cortes muy
grandes.
A pesar de la tentación, no lo sé "cerdo", ni
puedo privarme. En cambio, me conformo con comer mi pieza única, saboreando
cada bocado delicioso, todo el rato repitiendo mi mantra: "Nada sabe tan
bien como se siente ser delgadas."
Al día siguiente, el 26 de diciembre, voy en la bicicleta al
romper el alba, seguido por seis comidas perfectas de proteínas magras y
carbohidratos complejos - al igual que cualquier otro día del año.
A menos que sea un día de descanso programado el día de Año
Nuevo, no estoy mareado y resaca como muchos de mis amigos. Estoy en el
gimnasio en cuclillas, press de banca, rizado, o "stairmastering" al
igual que por lo general soy.
Y aquí está el punto: Usted puede y debe disfrutar de las
vacaciones. Usted puede disfrutar de estar con la familia y salir con amigos.
Puede ir a fiestas y divertirme. Usted puede disfrutar de algunos
"traviesos" las comidas. Usted puede tener un pedazo de pastel y una
copa o dos de champán. No hay ninguna razón por qué no puede disfrutar y
mantenerse sano, delgado y en forma durante las vacaciones. Sólo se necesita un
poco de planificación, un poco de ajuste de la meta y de la dosis poco a la
antigua disciplina.
Me gustaría compartir con ustedes 10 maneras que usted puede
seguir su dieta y mantenerse en buena forma durante las vacaciones. Si usted sigue este consejo, entonces serás
uno de los pocos con orgullo una resolución de Año Nuevo para ser lo mejor que
he estado en el nuevo año por venir - en lugar de una de las muchas sentimiento
de culpa que debe resolver para recuperar lo que perdieron durante el año que
acaba de pasar por ellos.
1. Esperar a permanecer en el programa durante las vacaciones
"Error al plan y usted planea fallar" es un tiempo
gastado cliché y comunicado, pero todavía algunos de los consejos más éxito que
tendrá que escuchar.
No sólo la mayoría de la gente no puede planear,
conscientemente planea fallar durante las vacaciones. La mayoría de la gente
espera "volar" a su dieta y saltarse los entrenamientos durante las
vacaciones. Esperan a comer más, a hacer menos ejercicio y aumento de peso.
Como resultado de ello, ni siquiera hacer el esfuerzo.
En lugar de tomar el control, se resignan a mantenimiento en
el mejor, o back-deslizante en el peor. Esta expectativa negativa conduce a una
profecía auto cumplida. En la primera semana de enero, ellos están en la peor
forma que han estado durante un año y frenéticamente hacer resoluciones de Año
Nuevo para arrojar el exceso de grasa que han ganado.
Usted puede evitar esta trampa mediante la planificación
para tener éxito durante las vacaciones. Establecer una expectativa positiva.
Resolver ahora que no va a tolerar el deslizamiento hacia atrás. Mantenga sus
normas y no se conforme! No sólo se va a "mantenerse en forma"
durante las vacaciones, usted puede planear a mejorar! Todo lo que tienes que
hacer es tomar la decisión y esperar el éxito.
2. Planifique todos sus entrenamientos por adelantado
Usted sabe que su horario se va a poner frenético durante
los días festivos. Estarás cocinar, ir de compras, envolver regalos, enviar
cartas, ir a fiestas, viajar, visitar a la familia, y así sucesivamente. Para
mantenerse en su entrenamiento y régimen de nutrición es, sin duda va a tomar
algún tiempo habilidades de manejo racionales.
Planifique su horario con antelación. Anticipar lo que
viene. Anótelo. Póngalo en su calendario. De esta manera, usted no será cogido
desprevenido.
Use un libro horario o calendario mensual y "hacer una
cita" para todos sus entrenamientos para la temporada de vacaciones
entera. A continuación, enviar una copia en la que se verá obligado a verlo
todos los días. Este es un ejercicio de gran alcance que te mantendrá enfocado
y te obligan a pensar y prepararse para cada entrenamiento siguiente.
Si usted trata de "improvisar" y apretar en sus
entrenamientos y comidas cuando tienes tiempo de sobra, te darás cuenta de que
no hay ningún tiempo de sobra! De alguna manera sus actividades diarias siempre
parece que "ampliar" para llenar las horas de todos los días. Así
programar sus entrenamientos y los tiempos de comida en su calendario como lo
haría con cualquier otra cita o evento. Una vez que hayas hecho esto, se
adhieren a su horario religiosamente.
3. Establecer algún tipo de formación convincente y objetivos de fitness en el período de vacaciones
No espere hasta el 1 de enero al establecer sus metas sólo
porque usted piensa que será más difícil para ellos alcanzar durante los días
festivos. Por el contrario, los estudios sobre los logros personales han
demostrado que por lo general va a alcanzar el 80% de las metas que usted pone
en el papel. El problema es que poca gente fijado ningún objetivo en absoluto,
y menos aún los establecido durante las vacaciones.
¿Por qué esperar? ¿Por qué no hacerlo ahora? Establece
algunas metas grandes que usted puede comenzar a trabajar durante las
vacaciones:
Establecer una meta de perder las 25 libras que siempre ha
querido perder ahora establecido la meta de ganar 10 libras de músculo sólido
sido contemplando una competencia en el culturismo, fitness o la división de
damas nueva figura? Elige un espectáculo de primavera y GO FOR IT - PUESTA EN
ENTRENAMIENTO AHORA!
El establecimiento de objetivos no debe ser un asunto de una
vez al año, debe ser un proceso continuo. Siempre debe tener sus metas por
escrito y su lista debe ser actualizada periódicamente y reescrito. Si sólo
establecer metas una vez al año, no vamos a lograr mucho en la vida.
4. Date permiso para tener "comida gratis"
el
calendario en Un planificada "comida gratis" o "día de
realimentación" le ayuda a permanecer en su programa mejor en el largo
plazo. Si eres demasiado estricta todo el tiempo, te estás preparando para
antojos y atracones.
A pocas comidas gratuitas por semana tendrá muy poco efecto
sobre su físico. Además, si usted ha estado en un carburador estricta, baja y /
o un régimen bajo en calorías durante mucho tiempo, un día lleno de calorías a
nivel de mantenimiento en realidad podría ser bueno para usted! Además,
impulsará su metabolismo y darle a su cuerpo la señal de que no estás muerto de
hambre y que está bien para mantener la quema muchas calorías.
Durante las vacaciones, programar sus cenas y fiestas para
que sean sus "comidas gratis." Entonces, para el resto de sus
comidas, ser firmes! Sólo el hecho de que usted sabe que ha comidas gratis
viene a aliviar la presión de estar en una dieta estricta durante mucho tiempo.
Además, cuando usted tiene su comida gratis Si
vas a comer y sentirse culpable, entonces no lo tienen en absoluto. Si has
estado en el programa durante toda la semana, entonces cuando tu comida gratis
alrededor de los rollos, te lo mereces!
5. Si usted se cae de la carreta, hacerlo bien de nuevo en él
Así que había una docena de demasiadas de esas galletas de
Navidad ¿verdad? No te preocupes, porque hay comidas gratis incorporadas en su
plan, usted no debe dejar que la culpa lo inmovilice. Incluso si usted se cae
completamente fuera del carro, no te rindas. Todo lo que tienes que hacer es
hacerlo bien de nuevo en su programa sin perder otro ritmo.
Hay demasiadas personas que estropear una vez y luego pensar
en su dieta todo está en ruinas. Se sienten como si todo lo que han hecho antes
de ese día se perdió y no hay sentido sucediendo. O peor aún, que racionalizar
para sí mismos: "Bueno, ya me engañó, por lo que no importa, que bien
podría mantener.
Eso es una tontería. Si tiró la toalla cada vez que no anotó
100% en su dieta, la mayoría de la gente nunca pasar más de unos pocos días en
un programa estructurado. El hecho de que usted se desliza hacia arriba una vez
no significa que debas dejar de fumar! Usted es un ser humano. No deje que un
pequeño desliz mantenerte descarrilado. Firmemente plantar las ruedas de vuelta
en las pistas y comenzar a rodar de nuevo.
6. Mantenga su horario de comidas consistentes
Si hay una cosa que todas las personas que lograron
adelgazar y mantenerse delgado tienen en común, es la consistencia. Sin ella,
no te da ningún impulso. Es como dar dos pasos hacia adelante, sólo a tres
pasos hacia atrás.
Mucha gente permite que las vacaciones ocupadas para
echarlos fuera de su horario de comidas regular. Ellos completamente desviarse
de su frecuencia de comidas habitual, o que empiezan a comer alimentos que
normalmente nunca comer (porque "está ahí").
Una vez que usted tiene el hábito o patrón en marcha, que es
bastante fácil para mantenerlo en marcha. Pero una vez que pierda impulso, es
muy difícil ponerlo en marcha de nuevo, ya que debe vencer la inercia de nuevo.
(Un objeto en reposo tiende a permanecer en reposo!)
En los días festivos, cuando hay una gran cena programada,
mucha gente piensa que saltarse su desayuno y la tarde para "salvar
espacio" para el grande después es una buena idea. No lo es. Esto es
realmente una buena manera de invitar a una borrachera que podría fijar su
espalda durante días.
No pierda su consistencia o su impulso. Continúe con su
patrón de comer comidas pequeñas y frecuentes durante todo el año. Todo lo que
tienes que hacer es contar las cenas festivas como una de sus comidas regulares
y mantenerlos pequeños.
7. Controle sus porciones
Usted puede tener su pastel y comérselo también - usted no
puede comer toda la cosa! Una de las reglas más importantes a tener en cuenta
en estas fiestas es la ley del equilibrio energético, que dice: Para perder
grasa corporal, debe consumir menos calorías de las que quema cada día.
Hay dos corolarios de la ley del equilibrio energético:
1. Un exceso de calorías se almacena como grasa - incluso la
comida saludable.
2. Pequeñas cantidades de cualquier cosa - incluso la comida basura - no se almacenan en forma de grasa si te quedas en un déficit de calorías.
No hay ninguna razón para privarse de las cosas que le
gustan. Sólo asegúrese de no excederse. Mientras usted disfruta de sus comidas
favoritas con moderación, y sigues trabajando fuera, no va a terminar alrededor
de su cintura.
8. No comprar en los bajos estándares y expectativas de los demás
Mantenga sus altos estándares, pero no esperes los
estándares de otras personas para ser tan alto como el suyo. Recuerde que la
mayoría de personas ya se han planeado de antemano al fracaso en la aptitud
durante las vacaciones. Usted ha decidido mantenerse fuerte (¿no?) No deje que
su influencia negativa que arrastra hacia abajo.
Una vez que haya alcanzado el límite de pre-ordenado bebida,
decir "Si" y cambiar a agua o una bebida alcohólica no, no calórico.
Cuando te ofrecen repetir el postre, cortésmente decir "No, gracias, que
era absolutamente delicioso, pero estoy lleno, no puedo comer otro bocado."
Y cuando las primeras horas de la mañana comenzará a rodar, y tus amigos te
están incitando a seguir la fiesta, amablemente les dice que necesitan su
sueño. Mañana es un día de trabajo fuera. Si son realmente tus amigos, ellos lo
entenderán.
9. Tomar las mejores decisiones posibles en cada situación.
¿Sabes esos cuadros que usted ve en las fiestas navideñas
que están cubiertas de patios de patatas fritas, salsas, galletas saladas,
galletas, embutidos, dulces, ponche, licor, y un surtido interminable de otras
cosas buenas? Bueno, ¿usted también notará que hay por lo general una bandeja
llena de palitos de zanahoria, coliflor, apio y otros bocadillos saludables
también?
No importa donde estés, siempre tienes opciones. A veces hay
que elegir entre lo malo y lo peor. Otras veces se puede elegir entre el bien y
mejor. Pero siempre tomar la mejor decisión posible en función de lo que son
sus opciones. Por lo menos, usted puede optar por comer una pequeña porción de
algo "malo" en lugar de una porción enorme, con lo que la obediencia
a la ley del equilibrio calórico.
Es muy probable que probablemente hay algo saludable en el
menú en cada reunión navideña. Como ustedes saben, las proteínas magras y
carbohidratos fibrosos son un grande para conseguir la inclinación, por lo que
se llene con la pechuga de pavo, trate de obtener una hortaliza de allí, e ir
fácil en los postres.
10. Si usted bebe, disfrutar del alcohol con moderación
Si te gusta tomar unas copas en ocasiones especiales, y
luego seguir adelante y tomar una copa o dos. Pero si usted es serio acerca de
sus objetivos de fitness, a continuación, beber poca frecuencia y con
moderación. El alcohol pone la oxidación de grasas en espera mientras que
proporciona una gran cantidad de calorías. Cuando hay alcohol en la sangre,
usted no está en el modo de quema de grasa.
Nunca he conocido a nadie que era realmente serio acerca de
la pérdida de grasa o de culturismo que era un bebedor empedernido. El alcohol
y los músculos no se mezclan. El impacto va más allá de la grasa corporal
añadido; sus niveles de energía y los entrenamientos pueden ser afectados por
varios días después de una noche de beber en exceso. Un vaso de vino puede
tener beneficios para la salud, pero nunca hay ninguna razón o excusa para
beber en exceso o emborracharse.
Así que adelante y brindar por el nuevo año, pero saber
cuándo decir cuándo.
En conclusión, no hay razón para dejar que su programa de
ejercicio y nutrición estropear sus vacaciones, pero tampoco hay razón para
dejar que sus vacaciones estropear su programa de ejercicio y nutrición! Pon
estos consejos en práctica vacacional 10 y se puede empezar a perder grasa hoy,
no el año que viene.
Entrenar duro y esperar el éxito!
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Desvanece La Grasa de Tu Cuerpo.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la Red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
¿Qué significa "investigación controlada"
A los sujetos se les aconseja no modificar su dieta o la
actividad, pero eso no quiere decir que no lo altera de todos modos. Estos eran
temas de vida libre, libre para comer lo que quisieran y la única manera que
los investigadores supieran cuánto los sujetos consumían o la forma activa que
estaban era de auto-reporte de los alimentos y los registros de actividad. Esa
es otra manera de decir que el estudio no fue controlado.
Un estudio de la pérdida de peso real fuertemente controlado
significa que los sujetos permanecer en una sala metabólica hospital o centro
de investigación, donde se prepara toda la comida y se entregan a ellos, que es
la única manera de garantizar que realmente sabemos cuánto comían. Esto también
significa que los niveles de actividad y el ejercicio son monitoreados. Por
desgracia, ninguno de estos controles se utilizaron en este estudio y no
tenemos forma de saber la verdadera ingesta calórica o el gasto calórico de
estos temas.
Al explicar la anomalía
Si estos resultados son cuestionables, entonces ¿cómo
podemos explicar? Quiero decir, no estamos diciendo que los investigadores son
un fraude, sólo estamos sugiriendo que hubo algunos hallazgos anómalos que se transformaron
en la última moda suplemento y un próspero negocio.
El principal problema es que el auto-reporte de la ingesta
de alimentos es muy impreciso y hace que la investigación de pérdida de peso a
largo plazo muy difícil de hacer. Es incluso posible que algunos sujetos pueden
haber experimentado una especie de "12 semanas de fitness concurso"
tipo de efecto, la inscripción en el estudio después de lo cual, querían
impresionar a cualquiera que vieron los resultados. Por lo tanto, aumentaron su
ejercicio o actividad a pesar de instrucciones de otro modo. Tal vez algunos de
los temas se enfermaron y perdió masa corporal magra. Tal vez algunos estaban
hinchados y retención de agua y simplemente dejó caer una gran cantidad de peso
del agua. Las explicaciones son infinitas.
Pero la historia no termina aquí. No hay otra vuelta de
tuerca! Resulta que una persona ha hecho toda la investigación hasta la fecha y
de la misma persona es titular de los derechos de los productos.
¿Soy demasiado escéptico?
Claro, yo soy escéptico de los suplementos de pérdida de
peso. Eso es porque estoy íntimamente familiarizado con su historia sórdida y
leí la investigación. Por si alguien piensa que estoy tratando de recoger parte
esta investigación en particular sólo porque soy una píldora de dieta
aguafiestas y escépticos suplemento, luego pensar en la magnitud de la demanda
por un momento y decidir por ti mismo:
La afirmación dudosa: "28 libras de pérdida de grasa en
10 semanas sin ningún cambio en la dieta o el ejercicio."
Vamos a hacer un poco de matemáticas, ¿de acuerdo? 28 libras
de pérdida de grasa en 10 semanas = 98.000 calorías, o 9.800 calorías por
semana, o 1400 calorías por día. Por lo tanto, los investigadores y los
responsables de este suplemento afirman que este producto aumentará la tasa
metabólica por 1400 calorías por día.
¿Es una suposición más razonable que un extracto de la
planta over-the-counter de un árbol africano causó aumento astronómico en el
metabolismo que probablemente ningún medicamento con receta se acerca a, o que
la investigación es errónea?
Los consumidores en el mercado de la pérdida de peso tienen
tan poca memoria. ¿Nadie recuerda que la última píldora maravilla africana,
hoodia? ¿Qué pasó con eso? ¿Y por qué sí? ¿Cuántos de estos productos ya están
enterrados en el cementerio suplemento? ¿No hemos aprendido nuestras lecciones
del pasado?
Irvingia gabonensis: La línea inferior
Con una visión objetiva de las pruebas, es probable que se pueda
concluir que Irvingia es una buena fuente de fibra. La fibra puede proporcionar
beneficios para la salud y juegan un papel en el control de grasa corporal,
pero hay formas más baratas de conseguir que los costosos suplementos de fibra
africanos, (comenzando con la comida!) Un suministro de 30 días de Irvingia (60
cápsulas blandas de 150 mg cada una) actualmente tiene un costo de $ 42 a $ 72.
Las investigaciones futuras podrían demostrar que Irvingia
gabonensis y una combinación o Irvingia y Cissus puede proporcionar beneficios
significativos para la salud. La investigación existente sugiere ya los
beneficios de salud, incluyendo el colesterol, mejora el control glucémico,
acciones antibacterianas y propiedades antioxidantes. Es posible que algunas de
las propuestas anti-obesidad beneficios también pueden ser confirmadas. Pero en
este momento, la evidencia es demasiado delgada para recomendar Irvingia
gabonensis para la pérdida de peso más allá de lo que se podría obtener de
cualquier producto de fibra.
Por su Salud, Felicidad
y Éxito
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Desvanece La Grasa de Tu Cuerpo.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la Red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
Investigación Increíble sobre Pérdida de Peso
En marzo de 2008, el mismo grupo de investigación (Oben y
Ngondi) publicó los resultados de su segundo estudio sobre Irvingia y pérdida
de peso. Esta vez, Irvingia se combinó con Cissus quadrangularis, natural vid
suculenta para el África occidental y el sudeste asiático.
72 individuos fueron
divididos en tres grupos, placebo, Cissus extraer solo (150 mg 2 veces al día)
y Cissus-Irvingia combinación (250 mg combinado Cissus-Irvingia 2 veces al
día).
Todas las mismas pruebas y las mediciones se tomaron como en
el estudio de 2005. Después de 10 semanas, se observaron mejorías en el
colesterol total, el colesterol LDL y glucemia en ayunas. El grupo placebo
perdieron 2,1 kg (4,6 lb), el grupo perdió 8,82 cissus kg (19,4 lb) y el grupo
de Cissus-Irvingia perdió 11,86 kg (26.1 libras).
Atribuir perdido 26 libras en 10 semanas exclusivamente a un
suplemento de fibra es altamente improbable, si no imposible, así que los
investigadores (Oben y Ngondi) pensé que había algo más en juego. Propusieron
que PPAR gamma, leptina adiponectina, o glicerol-3 fosfato deshidrogenasa todos
podrían ser posibles mecanismos a través del cual Irvingia gabonensis puede
afectar el peso corporal en los seres humanos con sobrepeso.
Crearon otras 10 semanas, aleatorizado doble ciego controlado
con placebo para investigar estas posibilidades. 120 sujetos fueron divididos
en dos grupos, un grupo de placebo y un grupo de Irvingia gabonensis, que
recibió 150 mg de extracto de Irvingia gabonensis dos veces al día.
Una vez más, los niveles de colesterol total y LDL disminuyeron
más en el grupo de Irvingia que el grupo placebo (27% frente a 4,8%). En el
grupo de Irvingia gabonensis, la grasa corporal disminuyó en un 6,3% frente al
1,9% en el grupo placebo. Peso disminuyó en 12,8 kg (28,1) libras en el grupo
de Irvingia gabonensis vs 0,7 kg (1,5 libras) en el grupo placebo. Los cambios
favorables también se vieron en la leptina (hormona anti-hambre que las señales
del cerebro y del cuerpo sobre las reservas de grasa), la adiponectina
(proteína secretada por las células de grasa, mejora la sensibilidad a los
niveles más altos de insulina), la proteína C-reactiva (marcador de la
inflamación y el riesgo cardiaco) y el ayuno glucosa.
Para el laico, esta pérdida de peso de 28 libras (12,8
kilos) se ve increíble. Para alguien familiarizado con los métodos de
investigación y la investigación pérdida de peso, estos resultados parecen
IN-creíble, es decir, no es creíble. Para el informado y exigente, los
resultados de este tipo no enviarlo rápidamente a la tienda de alimentos
saludables, levantan banderas rojas, preguntar más preguntas y la demanda de
más y mejor investigación controlada.
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Desvanece La Grasa de Tu Cuerpo.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la Red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
Irvingia gabonensis: Increíble La Pérdida de Peso con un Suplemento Hecho de un Árbol Africano?
Irvingia gabonensis es el suplemento más reciente pérdida de
peso para golpear el mercado, saturar Internet con anuncios, foros de discusión
y encender inundar mi buzón de correo electrónico con sus preguntas. En el mercado
de la pérdida de peso, esto puede tener el dudoso honor de convertirse en el
próximo hoodia o acai berry (estafa), pero sólo voy a presentar los hechos,
hacer mi caso y luego dejar que te juzga por ti mismo.
Irvingia gabonensis proviene de un árbol de África
occidental comúnmente conocido como el mango o mango salvaje selva. Los árboles
dan frutos comestibles, y son especialmente conocidos por sus tuercas que van
por muchos nombres diferentes incluyendo ogbono, etima, Odika o nueces Dika. Al
igual que otros frutos secos y semillas, Irvingia gabonensis es alta en grasa
(50%) y el petróleo puede ser extraído de ellos. Irvingia gabonensis también
está compuesto de 26,4% de hidratos de carbono, 7,5% de proteína, 2,3% de
cenizas y 14% de fibra. Las fibras dietéticas se recomiendan a menudo para
ayudar con programas de pérdida de peso, así como por sus beneficios para la
salud.
La Irvingia gabonensis el primer estudio de pérdida de peso: 2005
Debido a su uso habitual en la cocina africana y su
reputación como un alimento saludable, un grupo de investigación con sede en
Camerún (África occidental), creó un estudio aleatorizado doble ciego en el año
2005 para ver si Irvingia gabonensis puede ayudar a perder peso. 40 sujetos
obesos de 19 a 52, se dividieron en grupos de placebo y experimental. El grupo
experimental recibió 1,05 gramos de semillas de Irvingia extraer 3 veces al día
(un total de 3,15 gramos) durante 30 días.
Los sujetos fueron examinados semanalmente y probado para el
peso corporal, la grasa corporal y de la cadera / cintura. La presión arterial
se midió y se tomaron muestras de sangre también después de un ayuno nocturno y
la prueba de colesterol total, triglicéridos, HDL-colesterol y glucosa. Los
sujetos fueron entrevistados acerca de su actividad física y la ingesta de
alimentos durante el juicio y recibieron instrucciones de seguir una dieta baja
en grasas de 1800 calorías por día y mantener un registro de alimentos durante
siete días.
Al final de la prueba de 30 días, el grupo de Irvingia había
perdido una media de 5,26 kilos (11,5 libras) y el grupo placebo habían perdido
sólo 1,32 kilos (2,9 libras). El grupo que recibió Irvingia también
experimentaron una disminución de la presión arterial sistólica, el colesterol
total, los triglicéridos y el colesterol LDL. Colesterol HDL aumentó.
Este fue el primer estudio que sugiere un beneficio a partir
de la pérdida de peso Irvingia gabonensis. ¿Por qué el grupo Irvingia perder
más peso? No está claro, pero en los estudios de vida libre de los sujetos, una
mayor pérdida de peso a menudo significa que el grupo experimental comían
menos, no necesariamente de una acción directa sobre el metabolismo, hormonas o
fisiología.
Por su Salud, Felicidad
y Éxito
Recurso recomendado: Incinerador de Grasa
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Desvanece La Grasa de Tu Cuerpo.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la Red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
La Punta de Pérdida Grasa #1 del 2013
Alguien me detuvo en la calle para preguntarme cual es mi
punta de pérdida de grasa número uno para este año. Hay un centenar de
diferentes direcciones podría llevarle. Por supuesto, hay una estrategia que
destaca entre los demás, y en casi todos los casos, esto sería lo primero que
sugiero. Éste es el un requisito indispensable para bajar de peso, y es algo
que probablemente has escuchado de antes. Sin embargo, hay una distinción
crítica sobre este Consejo familiar que no puede haber considerado - y esto
hace toda la diferencia en el mundo...
Permítanme citar Melvin Williams, PhD, profesor emérito de Ciencias del ejercicio en la Old Dominion University y autor del libro Nutrición para la salud, Fitness y deporte (McGraw Hill):
"Sistemas de energía humana se rigen por las mismas
leyes de la física que rigen todas las transformaciones de la energía. Hay
evidencia substancial está disponible para refutar la teoría calórica. Es aún
la base física para el control del peso corporal".
Hay una variedad de programas de dieta y pérdida de peso
"gurús" que afirman que no contar calorías. Insisten en que si comer
ciertos alimentos o evitar ciertos alimentos, que es todo lo que tienes que
hacer para bajar de peso. Decenas, quizás cientos de dichas dietas existen, con
ciertos "alimentos mágicos" poner en un pedestal o ciertos
"malas almacenamiento de grasa alimentos" desterrados en la zona de
alimentos prohibidos.
Otra pérdida de peso "expertos" invocar la
hipótesis de insulina/carbohidratos que reclama esa insulina de unidad de
carbohidratos que impulsa la grasa corporal. Es semejante a decir
"Carbohidratos son la razón de la crisis de obesidad en la actualidad, no
exceso de calorías".
Todos se equivocan.
Por supuesto, hay más de calorías en nutrición. El contenido
de calidad y nutrición alimentos es importante para una buena salud. Además,
sus opciones de alimentos pueden afectar el consumo de energía. Incluso podemos
señalar el dedo en un exceso de almidón refinado y granos, azúcar y suave de
las bebidas (carbohidratos!) como los principales factores que contribuyen a
las calorías sobrantes que conducen a la obesidad.
Sin embargo, nos devuelve al exceso de calorías como el
punto central de la cadena de causalidad, no carbohidratos. Un déficit calórico
es una condición necesaria para bajar de peso - incluso si se opta por el
enfoque de carbohidratos - y es donde debe ir su enfoque – en el déficit.
Ahora, aquí es esa distinción crítica...
Escucharon dijo: hacer más ejercicio y comer menos “un
millón de veces. Sin embargo, decir "enfoque en el déficit" no es lo
mismo. Si usted no entiende la diferencia, podría acabar haciendo girar las
ruedas durante años.
Usted podría hacer más ejercicio, pero si compensa por comer
más, cancelar su déficit.
Usted puede comer menos, pero si es compensar moviendo menos, otra vez usted cancelar su déficit.
Este tipo de compensación puede ocurrir inconscientemente,
lo que lleva a la confusión acerca de por qué no estás perdiendo peso o porqué
usted está ganando. A menudo conduce a realizar excusas o culpar a la cosa
equivocada... cualquier cosa menos de las calorías.
Por lo tanto, "centrarse en el déficit" con más
precisión indica la clave más importante de pérdida de peso que "ejercer
más y comer menos". Asegúrese de entender esta distinción y, a
continuación, siga estos consejos.
Por último pero no menos importante, tenga en cuenta que hay
muchas maneras de establecer un déficit y muchas de esas formas son realmente tontas.
Comer nada pero pomelos, repollo, pero un déficit?... Tonto!
Un déficit de calorías es necesario para la pérdida gorda,
pero una vez establecida su déficit, importa la composición de su dieta hipo
calórico. Eso es por qué cualquier buen programa de pérdida de grasa comienza
con calorías pero no se detiene allí - también necesita buscar en proteínas,
grasas esenciales, macronutrientes, micronutrientes, calidad de los alimentos y
cómo la dieta que elija se ajusta a su estilo de vida.
No deje engañar por la simplicidad de esta idea. Esta es la
clave #1 a su pérdida de peso de éxito este año y cada año: centrarse en el
déficit.
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Desvanece La Grasa de Tu Cuerpo.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la Red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
Pérdida de Grasa del Cuerpo Contra PESO del Cuerpo: ¿Entiende usted la Diferencia?
Tanto el enfoque y la atención se pone en la idea de la "pérdida de peso" que los principiantes
más característicos parecen perder de vista el verdadero objetivo concreto de
lograr un cuerpo delgado y definido y saludable...
Aquí va una pista...
No es una simple cuestión de "perder peso".
De hecho, vamos a seguir adelante y eliminar el término "pérdida de peso" de nuestro vocabulario físico completo.
¿Por qué?
Esto se debe a "perder peso" no es lo que usted
debe preocuparse!
Si usted está leyendo este artículo ahora mismo, entonces es
probable que usted está mirando para conseguir al menos una de las siguientes
metas ...
1) Mejorar su aspecto para sentirse más seguro, atractivo y sexy.
2) Mejorar su salud en general para aumentar la longevidad y la calidad de vida.
3) Aumentar sus niveles de energía y el estado de ánimo para sentirse mejor consigo mismo sobre una base diaria.
Seguramente hay otras razones también... pero para la
mayoría de ustedes por ahí, estos son probablemente sus principales
preocupaciones.
Estoy en lo cierto?
Si es así, es absolutamente crítico que usted entiende lo
siguiente ...
Bajar de peso corporal por sí solo no le permitirá alcanzar
estos objetivos. En su lugar, todo su enfoque debe ser colocado en el cambio de
la composición de su cuerpo.
La razón de esto es simple ...
Su cuerpo se compone de varios "tipos" diferentes
de peso, todo lo cual contribuye de manera diferente a su aspecto general y la
salud.
Hay muy "pesados" los individuos que se encuentran
en excelente estado de salud con cuerpos delgados e impresionante... y hay muy
"light" los individuos que se encuentren en mal estado de salud con
cuerpos blandos, flácidos y fuera de forma.
Su peso total del cuerpo se compone de varios componentes
diferentes, tales como la grasa corporal, el tejido muscular, el agua y el
glucógeno. El enfoque casual de simplemente apuntar a "perder peso"
es increíblemente equivocado, ya que no toma estos tipos específicos de peso
corporal en cuenta.
Con el fin de alcanzar su meta de un cuerpo delgado,
enérgico y saludable, su objetivo es deshacerse de las cantidades excesivas de
peso "malo" cuerpo mientras se mantiene tanto peso "buen"
cuerpo como sea posible.
En pocas palabras, el objetivo subyacente de todo el
programa es el siguiente...
Quemar la grasa corporal mientras mantiene la masa muscular magra.
Esta es realmente la única manera de entrar en la forma que
desee y se comprometa con los permanentes, positivos a largo plazo.
Deje de obsesionarse con el número de la escala!
En cambio, poco a poco empezar a preocuparse por dejar caer
su porcentaje de grasa corporal mientras mantiene a su masa muscular magra.
Hay tres razones principales por las que usted debe
centrarse en esto...
En primer lugar... un factor muy importante que determina la
tasa de su cuerpo metabólico basal (la cantidad de calorías que usted quema en
reposo) es la cantidad de tejido muscular que tiene en su cuerpo. Cuanto más
músculo tenga, más rápido su metabolismo quema de grasa funciona.
En segundo lugar... mantener un nivel razonable de
desarrollo muscular le permitirá alcanzar el aspecto atlético y bien formado
que la mayoría de ustedes probablemente están luchando.
Un porcentaje bajo de grasa corporal puede ser el objetivo
final, pero sin una buena cantidad de masa muscular a su cuerpo simplemente
tomar una forma pequeña y suave, sin esos "cortes" y
"líneas" que se consideran tan deseable.
Por último... aquellos que simplemente se colocan en
"dietas de choque" y tratar de soltar grandes cantidades de peso
corporal durante períodos cortos de tiempo, inevitablemente condenada al
fracaso. Este enfoque pone el cuerpo en un estado de hambre y en realidad
programas que le permite almacenar más grasa en el largo plazo.
El cuerpo reaccionará a déficits severos calorías por
ralentizar el metabolismo en un intento de conservar energía, consumiéndose la
masa muscular magra, y el aumento de la producción de hormonas que inhiben la
pérdida de grasa.
El resultado final es una malsana, de la forma del cuerpo
que, siendo temporalmente "más ligera" de lo que era antes, ahora se
ha programado para almacenar grasa e inevitablemente terminan regresando a su
peso original y mucho más.
La manera de evitar todos los efectos negativos mencionados
anteriormente es simple...
Estructure su "pérdida de peso" enfoque de tal
manera que usted apunta a reducir gradualmente sus niveles de grasa corporal,
manteniendo los niveles de tejido magro del músculo en el tacto.
Esta es la única manera realista de quemar grasa, no
recuperarlo en el largo plazo, y lograr el tipo de aspecto delgado y atlético ahi que luchar.
Olvídate de esa obsesión por tratar de disminuir el número
de la escala lo más rápido posible, ya que es sólo una pequeña pieza de un
rompecabezas mucho más grande y más importante.
Por su Salud, Felicidad
y Éxito
Recurso recomendado: Incinerador de Grasa
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Desvanece La Grasa de Tu Cuerpo.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la Red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
La Verdad Detrás de los Alimentos Orgánicos
Muchas personas desconocen de qué alimentos orgánicos es
realmente. Parece que en todas partes vamos ahora, alguien está promoviendo
algo que es "orgánico". ¿Son estos alimentos vale la pena su tiempo y
dinero?
Casi parece que algunas personas tienen miedo de alimentos
orgánicos. ¿Podría ser esto posible? ¿Personas tienen miedo de que comer un
bocado de comida orgánica ir a alguna manera instantáneamente iniciarlas en el
culto de alimentos orgánicos, donde sólo puedes usar sandalias hechas de
corteza de árbol y desodorante está prohibido?
Juro que he tenido a personas me dicen "Bien, usted no
puede ser orgánica que porque usted usa maquillaje y no huele."
¿Qué? No es lo que significa orgánica en absoluto! Todo esto
significa es que la comida o el producto ha crecido la madre naturaleza de
forma prevista: sin el uso de productos químicos, pesticidas, herbicidas y
fungicidas. En otras palabras, naturalmente!
¿Algunas personas tienen miedo del precio? Orgánica no
significa automáticamente que "rompa el Banco". Muchas veces cuando
comparo el precio de los alimentos orgánicos frente a los alimentos
convencionales, son sólo unos pocos centavos de diferentes. En el caso de la
bolsa de zanahoria orgánica que compré hoy por mi almuerzo, eran el precio
exacto del mismo como los convencionales.
Si nada de la palabra "orgánico" le quiere saltar
y correr lo, asegúrese de leer mi artículo "hay tal cosa como alimentos
orgánicos baratos?"
Le ayudará a entender exactamente por qué alimentos
orgánicos son todo el boom estos días y lo que puede hacer para ganarse la vida
orgánica fácil, simple y no tan espantoso!
Empezar en sus propias metas de salud y pérdida de grasas
inmediatamente con estas Simple y fácil planes de comida saludable.
Por su Salud, Felicidad
y Éxito
Recurso recomendado: Incinerador de Grasa
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Desvanece La Grasa de Tu Cuerpo.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la Red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
Dos Sustancias Mágicas que te Permiten Quemar Grasa más Rápido y Crear Salud Duradera
En toda mi experimentación e investigación sobre el tema de
la nutrición para una rápida quema de grasa de la salud y el acondicionamiento
físico en los últimos 10 años o más, he descubierto dos sustancias mágicas que
pueden tener un efecto dramático sobre la conveniencia o no a quemar la grasa
corporal y mantener si fuera poco, o aferrarse a ella como una manta de
seguridad.
Estas sustancias, de hecho, han existido desde el principio
de los tiempos y me sorprende que más gente no valore su importancia como
deberían.
¿Cuáles son estos agentes mágicos de la magia quema de grasa? Agua y fibra. Voy a explicar por qué...
Todo el mundo ha oído hablar de que el agua es importante
para la salud, pero aun así, la mayoría de la gente no bebe suficiente agua. El
agua también es vital para tus esfuerzos para quemar grasa y mantener un cuerpo
delgado. Después de todo, nuestros cuerpos son el agua alrededor de 65-70%. El
agua también le impide comer bocadillos poco saludables en los alimentos
azucarados y refrescos cargados de azúcar, ya que muchas veces cuando nos
sentimos hambre, en realidad estamos sólo deshidratado.
Necesitamos agua en nuestros cuerpos más de lo que
necesitamos alimentos. El cuerpo puede sobrevivir mucho tiempo sin alimentos
que sin agua. El agua es como el aceite en los motores de nuestros coches. Está
involucrado en casi todos los procesos del cuerpo pasa a través, desde la
digestión hasta la absorción de nutrientes. También mantiene su nivel de
energía, ya que evita la deshidratación.
Ahora, esto es muy importante... la deshidratación
totalmente matará a sus posibilidades de quemar grasa, porque el cuerpo
interpreta esto como un estado de shock. Se desplaza su foco en conseguir agua
y deja de hacer otras cosas, como la quema de grasa corporal para obtener
energía. Y esto es aún más información útil sobre el poder del agua. Prueba
este pequeño truco para quemar más calorías... tratar de tomar la mayoría, si
no toda su agua en forma de hielo frío.
En primer lugar, por lo general sabe mejor frío hielo, y
cada vez que bebas una onza de agua helada, su cuerpo debe quemar alrededor de
una caloría en el proceso de calentar el agua a la temperatura de su cuerpo
actual. Ahora, usted puede utilizar esto a su ventaja para quemar más calorías
cada día. Mantenga su consumo de agua a 100 onzas por día, y te quemar un extra
de 100 calorías y quemar más grasa! ¿No es genial!
Además, añadir un poco de limón al agua... esto tendrá
efectos positivos para ayudar a limpiar el hígado. Y esto nos lleva a otra
clave para perder grasa ... el cuerpo necesita para funcionar eficientemente si
quieres quemar grasa rápido ... si tus órganos, especialmente los riñones y el
hígado, están trabajando juntos en una alta eficiencia, le resultará más fácil
quemar grasa !
Por lo que mantener hidratado a mantener sus riñones
funcionando a buen ritmo, y su hígado se le permitirá hacer su trabajo de
metabolizar la grasa almacenada para obtener energía.
La otra sustancia mágica es la fibra.
La fibra retarda la
digestión y te hace sentir más plena. Esto es tan importante en la quema de
grasa y reducir los antojos, especialmente de alimentos cargados de azúcar, y
la forma de calorías que terminan de comer durante todo el día, lo que lleva a
la pérdida de grasa.
Grandes fuentes de fibra incluyen varios productos de granos
enteros, frutas y verduras, frutos secos y semillas, y frijoles. Estos, por
cierto, son alimentos que también son ricos en otros nutrientes que su cuerpo
pide naturalmente ... sorpresa, sorpresa! Los alimentos procesados, sin
embargo, son fuentes pobres de fibra. Productos de harina blanca como pasta
regular es en esta categoría. También, ten cuidado con los cereales altos en
fibra ya que muchos de ellos también son altos en azúcar.
En la parte superior de los beneficios de la quema de grasa,
la fibra se ha relacionado con la prevención de diversas condiciones,
incluyendo las enfermedades del corazón, diabetes y cáncer. Eso es un doble
golpe de la salud a tener en cuenta!
Así que insto a poner agua y fibra en la parte superior de
su lista de cosas para poner en su cuerpo. Si combinas ese enfoque con una
dieta de alimentos ricos en nutrientes y un programa de ejercicios de
resistencia se realiza correctamente, usted estará en su manera de quemar más
grasa más rápido, y la maximización de su potencial genético para un cuerpo
delgado, fuerte y saludable.
Por su Salud, Felicidad
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Reyes Cornielle
Soy Administrador de Desvanece La Grasa de Tu Cuerpo.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la Red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
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