Cómo Permanecer en su Dieta y Mantenerse en Forma Durante las Vacaciones (Una Guía de Supervivencia)
Mi mamá hace la torta de Navidad más asombroso del mundo,
que ha sido una tradición en nuestra familia durante tanto tiempo como puedo
recordar. En primer lugar, se confunde una luz, mezcla suave y ligera, pastel
de vainilla, lo vierte en los moldes y luego aparece en el horno. Después de
que se ha cocido, se apila el pastel en dos capas con crema batida se extendió
generosamente entre cada capa. A continuación, se vierte en rojo y verde
Jell-O, que se empapa en el interior de la torta. Siguiente crema, batida se
sofoca toda la vuelta para helar. Y, por último, se adorna con lo rojo y verde
asperja. A unos bastones de caramelo rojo y verde a rayas están atrapados en la
cima como el toque final, y fuera de ella va a la nevera por lo que se puede
servir frío después.
Ahora déjame decirte, como un culturista, tengo mucha
disciplina. Pero cuando esa húmeda, roja deliciosa y verde, Jell-O-llenado,
crema batida pastel cubierto está sentado en la mesa frente a mí el 25 de
diciembre, se necesita cada gramo de mi fuerza de voluntad para no llamarlo un
"MUY día alta en carbohidratos "y devorando numerosos cortes muy
grandes.
A pesar de la tentación, no lo sé "cerdo", ni
puedo privarme. En cambio, me conformo con comer mi pieza única, saboreando
cada bocado delicioso, todo el rato repitiendo mi mantra: "Nada sabe tan
bien como se siente ser delgadas."
Al día siguiente, el 26 de diciembre, voy en la bicicleta al
romper el alba, seguido por seis comidas perfectas de proteínas magras y
carbohidratos complejos - al igual que cualquier otro día del año.
A menos que sea un día de descanso programado el día de Año
Nuevo, no estoy mareado y resaca como muchos de mis amigos. Estoy en el
gimnasio en cuclillas, press de banca, rizado, o "stairmastering" al
igual que por lo general soy.
Y aquí está el punto: Usted puede y debe disfrutar de las
vacaciones. Usted puede disfrutar de estar con la familia y salir con amigos.
Puede ir a fiestas y divertirme. Usted puede disfrutar de algunos
"traviesos" las comidas. Usted puede tener un pedazo de pastel y una
copa o dos de champán. No hay ninguna razón por qué no puede disfrutar y
mantenerse sano, delgado y en forma durante las vacaciones. Sólo se necesita un
poco de planificación, un poco de ajuste de la meta y de la dosis poco a la
antigua disciplina.
Me gustaría compartir con ustedes 10 maneras que usted puede
seguir su dieta y mantenerse en buena forma durante las vacaciones. Si usted sigue este consejo, entonces serás
uno de los pocos con orgullo una resolución de Año Nuevo para ser lo mejor que
he estado en el nuevo año por venir - en lugar de una de las muchas sentimiento
de culpa que debe resolver para recuperar lo que perdieron durante el año que
acaba de pasar por ellos.
1. Esperar a permanecer en el programa durante las vacaciones
"Error al plan y usted planea fallar" es un tiempo
gastado cliché y comunicado, pero todavía algunos de los consejos más éxito que
tendrá que escuchar.
No sólo la mayoría de la gente no puede planear,
conscientemente planea fallar durante las vacaciones. La mayoría de la gente
espera "volar" a su dieta y saltarse los entrenamientos durante las
vacaciones. Esperan a comer más, a hacer menos ejercicio y aumento de peso.
Como resultado de ello, ni siquiera hacer el esfuerzo.
En lugar de tomar el control, se resignan a mantenimiento en
el mejor, o back-deslizante en el peor. Esta expectativa negativa conduce a una
profecía auto cumplida. En la primera semana de enero, ellos están en la peor
forma que han estado durante un año y frenéticamente hacer resoluciones de Año
Nuevo para arrojar el exceso de grasa que han ganado.
Usted puede evitar esta trampa mediante la planificación
para tener éxito durante las vacaciones. Establecer una expectativa positiva.
Resolver ahora que no va a tolerar el deslizamiento hacia atrás. Mantenga sus
normas y no se conforme! No sólo se va a "mantenerse en forma"
durante las vacaciones, usted puede planear a mejorar! Todo lo que tienes que
hacer es tomar la decisión y esperar el éxito.
2. Planifique todos sus entrenamientos por adelantado
Usted sabe que su horario se va a poner frenético durante
los días festivos. Estarás cocinar, ir de compras, envolver regalos, enviar
cartas, ir a fiestas, viajar, visitar a la familia, y así sucesivamente. Para
mantenerse en su entrenamiento y régimen de nutrición es, sin duda va a tomar
algún tiempo habilidades de manejo racionales.
Planifique su horario con antelación. Anticipar lo que
viene. Anótelo. Póngalo en su calendario. De esta manera, usted no será cogido
desprevenido.
Use un libro horario o calendario mensual y "hacer una
cita" para todos sus entrenamientos para la temporada de vacaciones
entera. A continuación, enviar una copia en la que se verá obligado a verlo
todos los días. Este es un ejercicio de gran alcance que te mantendrá enfocado
y te obligan a pensar y prepararse para cada entrenamiento siguiente.
Si usted trata de "improvisar" y apretar en sus
entrenamientos y comidas cuando tienes tiempo de sobra, te darás cuenta de que
no hay ningún tiempo de sobra! De alguna manera sus actividades diarias siempre
parece que "ampliar" para llenar las horas de todos los días. Así
programar sus entrenamientos y los tiempos de comida en su calendario como lo
haría con cualquier otra cita o evento. Una vez que hayas hecho esto, se
adhieren a su horario religiosamente.
3. Establecer algún tipo de formación convincente y objetivos de fitness en el período de vacaciones
No espere hasta el 1 de enero al establecer sus metas sólo
porque usted piensa que será más difícil para ellos alcanzar durante los días
festivos. Por el contrario, los estudios sobre los logros personales han
demostrado que por lo general va a alcanzar el 80% de las metas que usted pone
en el papel. El problema es que poca gente fijado ningún objetivo en absoluto,
y menos aún los establecido durante las vacaciones.
¿Por qué esperar? ¿Por qué no hacerlo ahora? Establece
algunas metas grandes que usted puede comenzar a trabajar durante las
vacaciones:
Establecer una meta de perder las 25 libras que siempre ha
querido perder ahora establecido la meta de ganar 10 libras de músculo sólido
sido contemplando una competencia en el culturismo, fitness o la división de
damas nueva figura? Elige un espectáculo de primavera y GO FOR IT - PUESTA EN
ENTRENAMIENTO AHORA!
El establecimiento de objetivos no debe ser un asunto de una
vez al año, debe ser un proceso continuo. Siempre debe tener sus metas por
escrito y su lista debe ser actualizada periódicamente y reescrito. Si sólo
establecer metas una vez al año, no vamos a lograr mucho en la vida.
4. Date permiso para tener "comida gratis"
el
calendario en Un planificada "comida gratis" o "día de
realimentación" le ayuda a permanecer en su programa mejor en el largo
plazo. Si eres demasiado estricta todo el tiempo, te estás preparando para
antojos y atracones.
A pocas comidas gratuitas por semana tendrá muy poco efecto
sobre su físico. Además, si usted ha estado en un carburador estricta, baja y /
o un régimen bajo en calorías durante mucho tiempo, un día lleno de calorías a
nivel de mantenimiento en realidad podría ser bueno para usted! Además,
impulsará su metabolismo y darle a su cuerpo la señal de que no estás muerto de
hambre y que está bien para mantener la quema muchas calorías.
Durante las vacaciones, programar sus cenas y fiestas para
que sean sus "comidas gratis." Entonces, para el resto de sus
comidas, ser firmes! Sólo el hecho de que usted sabe que ha comidas gratis
viene a aliviar la presión de estar en una dieta estricta durante mucho tiempo.
Además, cuando usted tiene su comida gratis Si
vas a comer y sentirse culpable, entonces no lo tienen en absoluto. Si has
estado en el programa durante toda la semana, entonces cuando tu comida gratis
alrededor de los rollos, te lo mereces!
5. Si usted se cae de la carreta, hacerlo bien de nuevo en él
Así que había una docena de demasiadas de esas galletas de
Navidad ¿verdad? No te preocupes, porque hay comidas gratis incorporadas en su
plan, usted no debe dejar que la culpa lo inmovilice. Incluso si usted se cae
completamente fuera del carro, no te rindas. Todo lo que tienes que hacer es
hacerlo bien de nuevo en su programa sin perder otro ritmo.
Hay demasiadas personas que estropear una vez y luego pensar
en su dieta todo está en ruinas. Se sienten como si todo lo que han hecho antes
de ese día se perdió y no hay sentido sucediendo. O peor aún, que racionalizar
para sí mismos: "Bueno, ya me engañó, por lo que no importa, que bien
podría mantener.
Eso es una tontería. Si tiró la toalla cada vez que no anotó
100% en su dieta, la mayoría de la gente nunca pasar más de unos pocos días en
un programa estructurado. El hecho de que usted se desliza hacia arriba una vez
no significa que debas dejar de fumar! Usted es un ser humano. No deje que un
pequeño desliz mantenerte descarrilado. Firmemente plantar las ruedas de vuelta
en las pistas y comenzar a rodar de nuevo.
6. Mantenga su horario de comidas consistentes
Si hay una cosa que todas las personas que lograron
adelgazar y mantenerse delgado tienen en común, es la consistencia. Sin ella,
no te da ningún impulso. Es como dar dos pasos hacia adelante, sólo a tres
pasos hacia atrás.
Mucha gente permite que las vacaciones ocupadas para
echarlos fuera de su horario de comidas regular. Ellos completamente desviarse
de su frecuencia de comidas habitual, o que empiezan a comer alimentos que
normalmente nunca comer (porque "está ahí").
Una vez que usted tiene el hábito o patrón en marcha, que es
bastante fácil para mantenerlo en marcha. Pero una vez que pierda impulso, es
muy difícil ponerlo en marcha de nuevo, ya que debe vencer la inercia de nuevo.
(Un objeto en reposo tiende a permanecer en reposo!)
En los días festivos, cuando hay una gran cena programada,
mucha gente piensa que saltarse su desayuno y la tarde para "salvar
espacio" para el grande después es una buena idea. No lo es. Esto es
realmente una buena manera de invitar a una borrachera que podría fijar su
espalda durante días.
No pierda su consistencia o su impulso. Continúe con su
patrón de comer comidas pequeñas y frecuentes durante todo el año. Todo lo que
tienes que hacer es contar las cenas festivas como una de sus comidas regulares
y mantenerlos pequeños.
7. Controle sus porciones
Usted puede tener su pastel y comérselo también - usted no
puede comer toda la cosa! Una de las reglas más importantes a tener en cuenta
en estas fiestas es la ley del equilibrio energético, que dice: Para perder
grasa corporal, debe consumir menos calorías de las que quema cada día.
Hay dos corolarios de la ley del equilibrio energético:
1. Un exceso de calorías se almacena como grasa - incluso la
comida saludable.
2. Pequeñas cantidades de cualquier cosa - incluso la comida basura - no se almacenan en forma de grasa si te quedas en un déficit de calorías.
No hay ninguna razón para privarse de las cosas que le
gustan. Sólo asegúrese de no excederse. Mientras usted disfruta de sus comidas
favoritas con moderación, y sigues trabajando fuera, no va a terminar alrededor
de su cintura.
8. No comprar en los bajos estándares y expectativas de los demás
Mantenga sus altos estándares, pero no esperes los
estándares de otras personas para ser tan alto como el suyo. Recuerde que la
mayoría de personas ya se han planeado de antemano al fracaso en la aptitud
durante las vacaciones. Usted ha decidido mantenerse fuerte (¿no?) No deje que
su influencia negativa que arrastra hacia abajo.
Una vez que haya alcanzado el límite de pre-ordenado bebida,
decir "Si" y cambiar a agua o una bebida alcohólica no, no calórico.
Cuando te ofrecen repetir el postre, cortésmente decir "No, gracias, que
era absolutamente delicioso, pero estoy lleno, no puedo comer otro bocado."
Y cuando las primeras horas de la mañana comenzará a rodar, y tus amigos te
están incitando a seguir la fiesta, amablemente les dice que necesitan su
sueño. Mañana es un día de trabajo fuera. Si son realmente tus amigos, ellos lo
entenderán.
9. Tomar las mejores decisiones posibles en cada situación.
¿Sabes esos cuadros que usted ve en las fiestas navideñas
que están cubiertas de patios de patatas fritas, salsas, galletas saladas,
galletas, embutidos, dulces, ponche, licor, y un surtido interminable de otras
cosas buenas? Bueno, ¿usted también notará que hay por lo general una bandeja
llena de palitos de zanahoria, coliflor, apio y otros bocadillos saludables
también?
No importa donde estés, siempre tienes opciones. A veces hay
que elegir entre lo malo y lo peor. Otras veces se puede elegir entre el bien y
mejor. Pero siempre tomar la mejor decisión posible en función de lo que son
sus opciones. Por lo menos, usted puede optar por comer una pequeña porción de
algo "malo" en lugar de una porción enorme, con lo que la obediencia
a la ley del equilibrio calórico.
Es muy probable que probablemente hay algo saludable en el
menú en cada reunión navideña. Como ustedes saben, las proteínas magras y
carbohidratos fibrosos son un grande para conseguir la inclinación, por lo que
se llene con la pechuga de pavo, trate de obtener una hortaliza de allí, e ir
fácil en los postres.
10. Si usted bebe, disfrutar del alcohol con moderación
Si te gusta tomar unas copas en ocasiones especiales, y
luego seguir adelante y tomar una copa o dos. Pero si usted es serio acerca de
sus objetivos de fitness, a continuación, beber poca frecuencia y con
moderación. El alcohol pone la oxidación de grasas en espera mientras que
proporciona una gran cantidad de calorías. Cuando hay alcohol en la sangre,
usted no está en el modo de quema de grasa.
Nunca he conocido a nadie que era realmente serio acerca de
la pérdida de grasa o de culturismo que era un bebedor empedernido. El alcohol
y los músculos no se mezclan. El impacto va más allá de la grasa corporal
añadido; sus niveles de energía y los entrenamientos pueden ser afectados por
varios días después de una noche de beber en exceso. Un vaso de vino puede
tener beneficios para la salud, pero nunca hay ninguna razón o excusa para
beber en exceso o emborracharse.
Así que adelante y brindar por el nuevo año, pero saber
cuándo decir cuándo.
En conclusión, no hay razón para dejar que su programa de
ejercicio y nutrición estropear sus vacaciones, pero tampoco hay razón para
dejar que sus vacaciones estropear su programa de ejercicio y nutrición! Pon
estos consejos en práctica vacacional 10 y se puede empezar a perder grasa hoy,
no el año que viene.
Entrenar duro y esperar el éxito!
Reyes Cornielle
Soy Administrador de Desvanece La Grasa de Tu Cuerpo.com. Me encanta Correr en las Mañanas y Ejercitarme en el Gimnasio me Apasiona Todo lo Relacionado con La Buena Condición Física y La Buena Alimentación. He Preguntado, Investigado y Buscado en la Red todo Sobre estos Temas para que se Mantengan Informados y Actualizados.
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